bardzo nog

[...] nie żołądka tylko jakby mięśni),kłucie w klatce piersiowej i tradycyjnie ból uszu, ale to od wiatru pewnie. NA NOGI Seria wytrzymalosciowo -obwodowa na nogi: drugi obwód bardzo ciężko szedł, ale dałam radę. Po wczoraj od rana mam zakwasy na ramionach i plecach, a koło południa doszły zakwasy nóg ;-] Na szczęście nie utrudniają życia za [...]

[...] chyba za blisko szyi miałam punkt podparcia. 6. Przysiad ze sztangą z przodu - Miałam niedosyt po dzisiejszym "2", więc spróbowałam inaczej. I to by było TO!!. Trudniej zrobić błąd i zaokrąglić plecy, a nawet to chyba niemożliwe. Schodzi się ładnie na prosto i bardzo nisko bez problemu. No i czuję się dużo bezpieczniej jeśli chodzi o kręgosłup.

[...] zapasem 2-3 powt. serie właściwe 10/8 ciężar 67kg/78kg 2. wyciskanie francuskie sztangi leżąc rozgrzewka 12/10 ciężar z zapasem 2-3 powt. serie właściwe 8 ciężar 40kg (powt. bardzo wolne) 3. pompki na poreczach serie właściwe 3x12 ciężar własnego ciała powtórzenia negatywne Przedramiona 1. sztanga podchwytem siedząc w oparciu o nogi 4x 12 ciężar [...]

Wczorajszy trening to była masakra tak się wypompowałam. Mięśnie nóg obolała za to ręce i plecy może być. Nie zwiększałam za bardzo ciężarów bo nie dałam rady tzn. próbowałam ale nic z tego nie wyszło. Nie chcę kaleczyć ćwiczeń wolę robić z mniejszym ciężarem ale porządnie.Ćwiczyłam z pulsometrem który na koniec pokazał 506 kcal 63 g tłuszczu wiem [...]

[...] maszynie 20kg 10/10/ 25kg x 10powt Marsz na bieżni 15min Do tego dzis do tej pory wypilam 2l wody i yerba mate :) Nogi mi dzis wyszly lepiej niz ostatnim razem, z czego się bardzo cieszę :) Nie zrobiłam juz MC, poszlam tylko na 15 min na marsz na biezni bo byłam głodna ;) Miska na dziś /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/60ef04d43210422388410bb8023bc671.png

[...] w nastepnym cyklu cwiczenie 6) tu to samo co wczesniej ,dodam 10kg w nastepnym cyklu cwiczenie 7) tu dodam 5kg w nastepnym cyklu cwiczenie 8) tu dodam 20kg w 15ach,mam bardzo duzy zapas cwiczenie 9) tu dodam 2,5kg w nastepnym cyklu cwiczenie 10) dodam 10 spiec wiecej w 15ach,15 w 1oach,2o w 5ach jezeli jest cos zle prosze kolegow o [...]

[...] rozciąganie i zrobić je po zakończonym treningu siłowym ,nie wiem tylko jak się do tego zabrać ale liczę tu na kolegów ze coś podpowiedzą i pokierują mnie w dobra stronę jeszcze raz bardzo dziękuje Demolubowi-jak mówi moja żona -twój idol -dzięki adzik123- dzięki kolego Hubertowi81-dziękuje Pozdrawiam i życzę miłej niedzieli

[...] czubka głowy ,siedząc było niezłe ,tylko trochę przekombinowałem ,tzn przerwy robiłem i się pogubiłem ,(widać na filmie) 2) podciąganie do brody szeroko dodałem 10 kg i bardzo dobrze bo jeszcze miałem zapas na kilka powtórzeń 3) Martwy Ciag poszło ładnie , i nareszcie trochę to wazy ,nie jest już mi tak wstyd 4)pompki na poręczach idzie [...]

[...] Podsumowanie treningu 1) wyciskanie sztangi od czubka głowy ,siedząc dobry progres az chce sie ćwiczyć 2) podciąganie do brody szeroko dodałem 5kg i bardzo dobrze bo jeszcze miałem zapas na kilka powtórzeń 3) Martwy Ciag poszło niezłe ,może przesadziłem w ostatniej serii ale po prostu brakło sił ,po mojemu [...]

[...] zre sztanga na karku tu dobrze idzie ,dziś mięśnie piekły mnie mocno ale o to w tym chodzi ad4 unoszenie sztangielek + wyciskanie progres zaliczony ale ciężko, bardzo ciężkie dla mnie ćwiczenie ad5 młotki naprzemiennie seria głowna poszła ale naprawdę było ciężko dziś ad6 prostowanie przedramion tu idzie dobrze choc dzis miałem [...]

[...] Podsumowanie treningu 1) wyciskanie sztangi od czubka głowy , zaczyna być ciekawie ,już nie jest tak łatwo 2) podciąganie do brody szeroko dodałem 5kg i bardzo dobrze bo jeszcze miałem zapas na kilka powtórzeń 3) Martwy Ciag ten sam problem miałem ostatnio w serii głównej brakuje siły,słaby mam chwyt 4)pompki na poręczach [...]

[...] p. @ 50% 10 serii roboczych x 7 p. @ 70% VI mikrocykl serie rozgrzewkowe: 1 x 5 p. @ 50% 1 x 4 p. @ 60% 1 x 3 p. @ 70% -odpoczynek 5 minut serie robocze 10 x 5 p. @ 80% Powiem tak , plan bardzo mi sie podoba ćwiczenia sa tak ułożone ze nie będzie nudy a za to będzie ostra jazda%-) Pierwszy trening będzie w następnym tygodniu , Pozdrawiam

[...] -----80 kg x 8 1b WSPIĘCIA NA PALCE STOJĄC X 20------80 kg x 20 1c SCYZORYKI--------------------------CC x 10 Cała składanka wykonana pomyślnie x 10. Podsumowanie Trening bardzo ciężki:-) po 4serii poczułem jak by ciężar sztangi zmniejszył i siady zrobiły sie łatwiejsze , schodziłem bardzo nisko ,podwójne dno w każdym siadzie , super [...]

[...] - wypychanie nóg na suwnicy 4 x 12-8 bieżnia 40m Jak się okazało ostatni mój trening na AMG. Proch się skończył, zostało jeszcze chyba 8 kapsułek. Trening dobry, pompa bardzo dobra dalej. Ochoty do ćwiczeń było sporo, przyjemnie się ćwiczyło, do szatni po treningu przyszedłem strasznie spocony ale z poczuciem dobrze wykonanej roboty. a [...]

[...] w wznosach na jednej nodze w udo i mnie boli , rozmasowałam i rozciągałam niby lepiej zobaczymy jutro. Wejścia na ławkę z cc przy tej wysokości ławki mega ciężko, ale cuję bardzo dobrze pracę pośladków.Uginanie nóg ogień.Ciężko idzie to podciąganie aż zła na siebie jestem }:-( +Wytrzymałościowo Ćwiczenia w obwodach 4*20 1. Unoszenie zgiętej [...]

[...] 2.Wznosy z opadu 3.Moutain climbers 4.Unoszenie prostych nóg 5.Brzuszki na piłce %-) DZIEŃ 113 13-09-2014 DT Dieta:Faza 5 Marsz 45 min 8-) Zauważyłam ostatnie ,że bardzo puchnę zobaczę po @ ale miałam + 3cm w udzie i biodrach przed....zaczęłam więcej pić zobaczymy. DZIEŃ 114 14-09-2014 DNT Zmieniony przez - Kajtek_84 w dniu 2014-09-20 [...]

[...] jako maniak Diaza muszę was ochłodzić. Diaz przegrywa ZAWSZE jak walczy z kimś, kto walczy mądrze i nie idzie na bitkę z Diazem. Gomi- poszedł na wojne, ale on tez za bardzo nie miał wyjścia/warunków do mądrej taktyki Cerrone- poszedł na wojnę, ale on jest zbyt mało lotny na nogach, żeby zaimplementować dobrą taktykę. Miller- duużo [...]

skoro dajesz paki z jednej nogi i warunki masz bardzo fajne, to pewnie nie masz za bardzo dynamiki przy nabiegu z 2 nóg, dynamikę jak sama nazwa wskazuje możesz wyćwiczyć owszem ćwiczeniami na siłowni ale domowo jakieś sprinty, skipy, wieloskoki, wydaje mi się że kwestia leży w dobrym nabiegu, najbardziej oczywiście w sile z dwóch nóg co wyznacza [...]

[...] Co prawda nie boli, ale go czuję, kiedy sie pochylam nie uginając nóg. Zrozumiałam też, że nie moge się tak spinać i w moim przypadku o jakikolwiek progres ciężaru będzie bardzo ciężko. Przysiady - od 50 kg robię z asekuracją. Miałam nie progresować, ale postanowiłam srobic jedną serię extra z wiekszym ciężarem i jakos poszło, zatem mogę tym [...]

[...] podciągnięcia nachwytem -20 wznosów nóg w zwisie na drążku 4. -15 pompek -20 wznosów nóg w zwisie na drążku TRENING BIEGOWY -2000m +/- 8:24 min -1:02 KOMENTARZ Bieganie bardzo dobrze,biegło się miło i lekko. Podciąganie w miarę lekko. Unoszenie nóg lekko tylko że ciężko utrzymać się tyle na drążku pod koniec wiszę już na samych [...]